Plan kompletnie nie dla ciebie. U ciebie jest jeden przelicznik siła = masa, zacznij jeść. Zrób sobie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia a nie w splity się bawisz które na tym etapie nic ci nie dadzą.
[...] 'typowa masówka' odbywa się w kuchni. Odpowiednia ilość kcal w Twojej diecie, kluczowa sprawa. Twój poziom wytrenowania jest niski, świadczą o tym Twoje wyniki siłowe. Na FBW z zestawem A/B bym jeszcze za wcześnie. Skup się na zestawie oparty o podstawowe, złożone ciężkie ćwiczenia plus kilka bonusów na triceps/biceps/barki. 1.Przysiad [...]
wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie pzdr PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2
[...] troche temat treningu calosciowego dla siebie,to juz tradycyjnie zapraszam do lektury postow mojego autorstwa,na poczatek w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) nie przewiduje przy [...]
Ooo wielkie dzięki chłopaki ! :) Wiedzy nigdy za wiele , a co do diety to niebawem ją ułożę. Jeszcze takie dwa pytanka a mianowicie , FBW nie jest za ciężkie jak na pierwszy raz na siłowni? Supli wiem że na chwilę obecną mam nie brać , ale może jakaś multiwitaminka czy coś? Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki. :)
Skrócone FBW jest bardzo dobre. A wygląda one tak, Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s + Drążek Wyciskanie sztangi na płaskiej/dipsy 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą/Francuskie wyciskanie 2s (Z tym że na jednej sesji robisz francuza a na drugiej uginanie ze sztangą)
Staz na silowni - 1 miesiac -> FBW Uloz cos z tego i wklej. Inaczej zajedziesz sie, za wczesnie na splita. I NIE BIERZ JESZCZE TEJ KREATYNY, zostaw na pozniej za pol roku. Inaczej wyrzucisz pieniadze w bloto. Jest za wczesnie, rosniesz NATURALNIE poki co. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Arros w [...]
wlasnie ja chodzilem jakis czas temu na silownie miesiac i obecnie chodze miesiac i przerabiam ciagle ten trening FBW bo nie mam potrafie ulozyc innego, jak możecie mi pomóc to bede wdzieczny.
A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]
Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]
Dzis poszedl trening B i ....zaj**iscie. Jedyna modyfikacja planu bylo wioslo sztanga prosta zamiast hantla. Dnia wczorajszego mialem biegac, ale praca mi nie pozwolila z powodu prob na dzisiejszy ,,Dzien weterana''. Co prawda dzis tez bylem dosc ostro zmeczony po 12h pracy, ale swiadomosc tego, ze walke z fatem wygrac chce i musze to sie [...]
[...] pakowac, hehe. Postanowilem ponownie wejsc na IF, ktory pomoze mi w walce z zalegajacym fatem. Okno zywieniowe 10-18 a w dni treningowe 12-22. Starac sie bede wykonac 3xweek FBW i te biegi, ktore zaczynam powoli lubiec 3xweek. Mam nadzieje, ze forma na lato 2015 bedzie zadowalajaca. Na dniach postaram sie wrzucic zdjecia, ktore odzwierciedlac [...]
Czyli zakładając, że robiłbym tyle samo serii w obu wersjach: przykładowo lepiej zrobić na daną partię 9 serii w dniu 1 i 9 serii w dniu 5 niż po 3 serie w dniach 1-3 i po 3 serie w dniach 5-7? I już przy 4 treningach tygodniowo split > fbw? Zmieniony przez - horrorny w dniu 2/17/2019 6:36:49 PM
Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]
No cóż pojechałeś. Chyba zaliczasz sie do tych 99%. Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę. A skoro twierdzisz, że mój plan jest do bani to wyjaśnij dlaczego ? I wymień te priorytety z kosmosu.
plan tak samo kiepski jak dieta znajdź podstawowe fbw, włącz bieganie i będzie spadać, nie masz co tam rzeźbić na razie jak wyciskasz 25kg to jest znak braku mięśnia spal cały tłuszcz a potem zaczniesz masę
Mój wczesniejszy plan był takim FBW w ''moim wykonaniu''..Starałem sie cwiczyc kazda partie własnie po to by przejsc za jakis czas na split.Prawie kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej. Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu [...]
Jak myślisz ,ktora forma treningowa bedzie bardziej odpowiednia: split z grupa raz na tydzień , czyli wzrostem obciążeń max 4 x w miesiącu czy może FBW lub 2-way split(partia 2x/tydzień) , gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz miał 6-12 ?Twój poziom wytrenowania/staż jest za niski żeby się brać za split z partia raz w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
1. L-karnityna około godziny do pół przed jakimkolwiek treningiem. 2. Osobiście preferuje witamiy z olimpu. 3. O FBW niestety nie mam wiedzy wystarczającej, żeby odpowiedzieć, popatrz w dziale trening. 3. Przed każdym treningiem aerobowym na czczo i późniejszym bierzesz BCAA, tak samo jak i po. Przed siłowym również. Białko lepiej zaoszczędzić [...]
5 czy 6 to i tak nic nie zmienia, jak koniecznie chcesz plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu sobie zrób choć i tak zaczalbym od FBW A/B. Konkrety: -Za mało na plecy. -Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
